Гимнастика при варикозе на долните крайници — как да се подобри състоянието на вените, като следвате тези прости упражнения

Разширени вени се нарича устойчиво разширяване и удължаване на вени, който е придружен от изтъняване на техните стени и формирането на така наречените възли. Причината за този феномен се крие в сериозна патология на стените на вените и недостатъчност на техните клапани.

Това е заболяване, доста широко разпространени, а много по-често то се среща при жените. Често разширени вени, започва още в трудоспособна възраст – на около тридесет-четиридесет години.

Основен рисков фактор за развитие на тази болест е неактивен начин на живот.

Ползи лечебна гимнастика

Полза на лечебни упражнения при варикозе трудно да се надценяват. Специална гимнастика позволява на:

  • подобряване на венозен и лимфен отток;
  • подобряване на физическата издръжливост;
  • да доведе в нормата артериальный притока;
  • подобряване тонуса на вените;
  • подобряване на периферното кръвообращение.

Ако се пренебрегва лечебна гимнастика при варикозе краката си, това ще доведе до застой на кръвта в засегнатите съдове, освен това, ще се увеличи налягането.

От своя страна, това ще доведе до натрупване на вода в района на глезените, на стоп, на долните части на крака, че често се изостря болка.

Характеристики на физически натоварвания

Особено упражнения при варикозе краката са полезни на хората, които малко се движат в ежедневния живот.

Най-лесното упражнение е ходенето.

Хората, страдащи от тази патология, непременно трябва всеки ден да ходи. Освен това, възможно е да карам колело. Много полезно също да се отдадете на плуване.

Не всички знаят, че не всяко физическо натоварване е полезно при варикозе. Какъв спорт при варикозе е полезно и кое е вредно?

Операция за отстраняване на разширени вени често е единственото решение. Ние подскажем какъв вид хирургическа намеса изберете в конкретния случай.

Има и специална лечебна гимнастика при варикозе на краката. За изпълнението на тези упражнения е максимално ефективен, е необходимо да се спазват следните правила:

  • хората, които са на половината тяло работа, най-малко веднъж на час трябва да се направи на пет минути тренировка;
  • важно е да се следи за лора, не се препоръчва да се крака;
  • зареждане трябва да се дава на 15-30 минути на ден;
  • в продължение на деня трябва да направите няколко повторения.

Комплекс упражнения

Специалисти-phlebologist препоръчват за извършване на специални упражнения против разширени вени, сутрин и вечер, като се обръща около 15-30 минути.

При това до изтощение може да доведе себе си е невъзможно, защото всеки човек има собствен границата на физическите възможности.
Gymnastics with varicose veins1

Напълно достатъчно ще бъде непрекъснато упражнения за пет минути, при това задължително се препоръчва да се правят паузи. Ако се усеща умората, по-добре отложи дейност.

Основният комплекс упражнения за всички видове заболявания

Тези упражнения са подходящи при варикозе на долните и горните крайници, при варикозе на малкия таз и други форми на болестта:

  1. Легнете по гръб, свивате крака, подтянув я към гърдите си. След това се изправете нагоре, го определи за няколко секунди и се спуснете надолу. Същото упражнение се направи и за втори краката.
  2. Легнете, краката му се огъват и да повдигнете нагоре. Оправям ги държат в рамките на секунди, отново се огъват и се върнете в изходна позиция.
  3. Легнете, вдигнете краката нагоре и на краката да правят въртене на движение, да правя това е необходимо навън и навътре. След това могат да се сгъват и изправяне на пръстите на ръцете и краката.
  4. Да седне на един стол, пятками упереться в пода. Местим чорапи в различни посоки. Направете 15-20 пъти.
  5. Легнете на корема, натискането на ръце до бедрата. На опашка, за да се вдигне един крак възможно най-високо. В най-високата точка на няколко секунди се задържат, след което да се върне на мястото си. Направете 8-10 повторения.
  6. Упражнение "лястовица". Ставам прав, ръцете да се свалят покрай тялото. Преливане на ръцете повдигнете нагоре, след което се изправи на носочки. На издишване да вземе поза лястовици. Направи упражнението 15-20 пъти.
  7. Разточва с пета на чорап, за прехвърляне на собствеността върху него тежестта на тялото. Направете 15-20 повторения.
  8. В продължение на 15 минути да изпълнява ходене на пръсти, къси чорапи, с високо повдигане на бедрата.

Упражнения за краката

Гимнастика при разширени вени на долните крайници включва такива упражнения:

  1. Разтоварване на вените на краката. Трябва да легнете, затворете очи и максимално да се отпуснете, докато този трябва да е дълбоко и равномерно дишане. Под краката трябва да постави няколко възглавници – това ще ги вдигне с 15-20 градуса.
  2. Легнете, огъване на краката, при това на крак, за да поставите на пода. Ръцете поставени на бедрото. Постепенно да диша, да се вдигне главата и тялото. Ръцете трябва да се плъзгат до колене. След като направи бавно издишване, да се върне в първоначалното си положение.
  3. Легнете, ръцете се поставят по протежение на тялото, краката се вдигне с 15-20 градуса и да задържите между тях малка възглавница. Бавно вдишвайте, навежда назад в долната част на гърба и задните части, трябва да се откъсне от пода. Бавно выдохнув, за да се върнем в първоначалното си положение.
  4. Легнете, ръцете се поставят по протежение на торса. Краката се огъват и, бавно издишване, въвличани в стомаха. На вдишване се надува корема.
  5. Сложете краката си заедно, ръка да поставите покрай тялото. Поемете дълбоко въздух, бавно се изкачи на чорапи, издишайте и се върнете в първоначалното си положение.
Редовното изпълнение на специални упражнения за долните крайници ще позволи намаляване на проява на венозна недостатъчност, да се спре развитието на болестта и намаляване на заплахата от развитие на опасни усложнения.

Комплекс упражнения за горните крайници

За да се намали появата на разширени вени горните крайници, трябва да се изпълнят прости упражнения:

  1. Легнете по гръб, под врата си поставя възглавницата. Вдигна ръце и крака перпендикулярно спрямо тялото, краката издърпайте към себе си. Да дишам равномерно и дълбоко. След това да вибрира с ръце и крака в продължение на 3 минути.
  2. Ръцете са кръстосани на гърба. Бавно завъртете корпуса на двете страни. Направете 20 повторения.
  3. Ръцете се изтегля напред, стиснала юмруци. Опънете ръката си, широко разпространение при това и пръстите на ръцете. Направете 20 повторения.
  4. Стиснете китката на лявата си ръка с дланта на дясната. Вдигнете лявата ръка възможно най-високо, при това правото трябва да оказва съпротива. Повторете 20 пъти. След това вдигнете ръцете си нагоре, да ги в това положение 20 секунди. Повтори упражнението за втора ръка.
  5. Вдигнете ръцете си над главата, да компресирате и разжимать юмруци. Направи 80 повторения. Съкрушени и направи същото.

Комплекс упражнения за таза

Ако разширени вени, докосна таза, се препоръчва да се извършва следните упражнения:

  1. Упражнение "велосипед". Трябва да легнете по гръб и рита имитира каране на колело. При този гърба и кръста трябва да се притисне плътно към пода.
  2. Упражнението "ножици". Легнете по гръб, ръцете се извади, по протежение на торса. Направи кръстосват движение във вертикално и хоризонтално положение.
  3. Упражнение "бреза". Легнете на гърба си, да се опре на рамото, крака вдигнат високо и водят до чувство на умора. Ако желаете, може да е малко усложни дадено упражнение: за целта можете да добавите флексия и разгибание в скута си.
  4. Подова., изм. Ставам прав, краката организира за ширина 30-40 виж Бавно пълзят, при това не може да пада под нивото на коленете. Буквално за секунда трябва да останат по-дълго в тази поза, след което бавно се върнете обратно. Направете 10-15 повторения.
  5. Седна на пода, ръцете се поставят отзад и да се опре на тях за пода, извади краката си. Десния крак се огъват в коляното, да се постави едно стъпало близо до лявото коляно. Да се вдигне или спусне левия крак. Направете 10-15 повторения.
Gymnastics with varicose veins2

За лечение на разширени вени е максимално ефективен, в продължение на деня могат да се извършват допълнителни упражнения:

  1. Ставам прав, на крака да се постави точно. Изкачване на чорапи и бавно пада. Направете 20-30 повторения. Чорапи разреден врозь, петата да се съберат и отново да направите 20-30 изкачвания. Същата процедура трябва да се свърши с разведен пятками и с чорапи заедно.
  2. Трябва да ходите на място, не повдигне от пода чорапи.
  3. Краката да се постави заедно, извади ръце по протежение на тялото. Като прави бавни вдишвания, да се облекчи на раменете си назад. На издишване трябва да се отпуснете и наклонете главата си напред.
  4. Изходното положение е същото. Като вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре и се изправи на пръстите на краката. След това на издишване се върнете в първоначалното си положение.
  5. Много ефективно е да се стиска бедрата. Това упражнение може да се изпълни във всяко положение на тялото.

Упражнения за профилактика на разширени вени

За да се предотврати развитието на разширени вени, също трябва да изпълнява специални упражнения:

  1. Легнете, извади ръце по протежение на тялото, сложи прави крака на един стол. Последователно се огъват наляво и надясно едно стъпало. Направете 5 повторения за всеки крак.
  2. Легнете, извади ръце по протежение на тялото. Краката повдигнете нагоре и се разтваря в различни посоки. При това трябва да се забави чорапи и завъртете голеностоп ставите надясно и наляво. Направи 5-7 повторения.
  3. В същото положение се огъват краката и направи въртене движение в коленните стави. Направете 5-8 пъти дясната и лявата страна.
  4. За да се опре на рамото, и на краката повдигнете нагоре, като в упражнение "бреза". Разрежда се с крака в страни. Позиция на краката се промени . Направи 4-7 повторения.
  5. Попрыгать на чорапи 10-15 пъти, за да се изправи на крак и след няколко секунди се повтаря скокове.

Допълнителни начини за лечение на заболяването

Спорт

Разбира се, разширени вени, определени ограничения на двигателната активност.

Но това не означава, че всички видове спорт при варикозе са поставени под запрещение. Например, много е полезно да се отдадете на плуване са разрешени всички упражнения, които можете да направите, седнало или легнало положение.

Освен това, могат да практикуват йога или пилатес.

Масаж

Ползи от масаж при варикозе се състои в стимулация на кръвообращението в засегнатите райони.

Препоръчително е да се направи тази процедура се прилага от опитен специалист.

Ако сте решили какво да правите това сами, трябва да се помни, че докосва трябва да бъдат максимално леки и нежни. Не можеш да докоснеш вените, които са повече от другите – това може да влоши проблема.

Диета

Диета при варикозе се крие в правилното хранене.

В храната трябва да присъстват продукти, които положително влияят върху състоянието на кръвта и кръвоносните съдове. Задължително трябва да се ядат храни, богат на витамин C.

Освен това в диетата задължително трябва да присъстват морски дарове, тъй като те пречат на разтягане на стените на кръвоносните съдове.

Не по-малко полезни и растителни влакна, които осигуряват нормалната работа на червата, което е много важно при варикозе.

Противопоказания за лечебно физкультуре

При тази болест в никакъв случай не се претоварвайте краката си.

Не се препоръчва да се отдадете на професионални спортове, които изискват статични упражнения или тежки силови натоварвания.

В никакъв случай не може повдигане на тежестта.

При варикозе се допускат само леки упражнения, които не причиняват излишно напрежение.

Разширените вени – това е достатъчно неприятно заболяване, което се среща доста често. За да се намали неговото проявление, се препоръчва извършване на специални упражнения. При това е много важно, за да занимания са били умерени и редовни.

22.02.2018